5 хороших книг о похудении, которые расскажут, как похудеть раз и навсегда
Похудеть на 5-10-15 килограммов невозможно за один день. Для того, чтобы новая система питания сработала, понадобится некоторое время. Вам будет легче худеть, если окажетесь в компании единомышленников. Окружите себя всем, что связано с новым образом жизни, спортом, красивым, здоровым и подтянутым телом. В этом помогут и книги о похудении.
В своих книгах известные диетологи, врачи, психологи создают свои системы питания, рассказывают о похудении, спорте, привычках питания и причинах лишнего веса. О похудении есть даже художественная литература. Читайте книги о похудении, чтобы лучше понимать, как на нас влияет сахар, зачем нам белки и жиры, чем различаются быстрые и медленные углеводы.
Мы собрали лучшие книги о похудении. Их авторы — диетологи, врачи и психологи. В нашей подборке есть книга диетолога Ребекка Скритчфилд, которая рассказывает, как полюбить себя даже с лишним весом. Другой известный диетолог Маргарита Королева рассказывает, какие типы ожирения бывают, как ставить цель для похудения и как начать питаться по-новому. Психолог Дэниэл Амен уверен, что диету надо начинать не с тела и привычек питания, а с изучения нашего мозга.
Легкий путь к стройности
Кандидат медицинских наук, владелец клиники эстетической медицины и звездный диетолог Маргарита Королева помогла похудеть многим известным людям. Ее система не предполагает ничего революционного. Основы системы питания Королевой — это питание маленькими порциями, много воды, спорт и отказ от сладкого и фастфуда. Маргарита Королева предлагает не мучить себя диетами, а выстроить свою систему здорового питания.
Диета Маргариты предполагает не только эффективное и безопасное похудение, но и удержание результатов. Диетолог рассказывает, как появляется лишний вес и зачем нашему организму жиры, про типы и степени ожирения. Также в книге есть очень подробный разбор популярных диет и систем питания. Маргарита Королева рассказывает, как правильно ставить цель для похудения и почему надо есть, чтобы не поправляться.
Мозг против лишнего веса
Эту книгу написал нейрофизиолог и психолог Дэниэл Амен. И в книге Амен рассказывает, почеме после диеты не удается удержать новый вес. В этом нельзя винить наш желудок, так как такими процессами управляет мозг. Именно с него надо процесс похудения.
Дэниэл Амен рассказывает о научных исследованиях, которые проводились на основе сканирования мозга. По мнению Амена, существует пять типов мозга, каждый из которых по-разному влияет на появление лишнего веса. Для похудения необходима индивидуальная работа — для каждого типа мозга своя.
Доктор Амен не предлагает диету, но рассказывает о безопасной системе питания. Также книга помогает определить ваш тип мозга, проанализировать вредные привычки питания, проработать проблему переедания или еды от скуки. Все это возможно без жестких голодовок и тренировок.
«Революция в еде! LCHF. Диета без голода”
Андреас Эндфельдт — практикующий врач-терапевт и самый известный эксперт по правильному питанию в Швеции. Его сайт о здоровом питании остается самым популярным среди шведов.
Доктор рассказывает в своей книге о новой системе питания. Он считает, что главная проблема ожирения современных людей — это неправильное отношение к белкам и жирам. Мир захлестнули сладкая газировка, чипсы, обезжиренные продукты, консерванты и стабилизаторы вкуса. Это влияет не только на появления лишнего веса, диабет и инфаркты — более страшные последствия такого отказа от белковой и жирной пищи.
Андреас Эндфельдт назвал свою диету LCHF. Она основана на питании преимущественно медленными углеводами, насыщенными жирама и белковой пищей. Доктор рассказывает, какой вред наносят нашему организму сахар, фастфуд и быстрые углеводы. Книга написана простым языком, содержит много практической информации и помогает наладить систему питания, от которой вы будете худеть и не испытывать чувство голода.
Основные принципы диеты Эндфельдта
- Ешьте простую пищу с понятными вам ингридиентами. Не покупайте еду со сложными химическими названиями в составе.
- Избегайте сахара и крахмалистых продуктов.
- Избегайте обезжиренных продуктов.
Доктор Эндфельдт разрешил всей Швеции есть на завтрак яичницу с беконом и не испытывать никаких угрызений совести.
Легкий способ сбросить вес
Аллен Кар придумал революционный способ бросить курить. И этот же метод он предлагает использовать для похудения. В свойственной ему манере, Аллен Карр разбивает все стереотипы о еде, привычках питания, диетах и спорте. Он сравнивает наше тело с автомобилем. В машину мы заливаем бензин, расходуем его и тогда снова едем на заправку. То же самое с едой. Нет смысла съедать больше того, что надо телу для получения энергии. Это же справедливо и для спорта. Если есть в меру, то изнуряющие тренировки для траты лишних калорий не понадобятся. Это все равно что заливать в машину больше положенного и после наматывать на ней круги, чтобы потратить лишний бензин.
Также Аллен Карр приводит в пример животных. Белка питается калорийными орехами, но мы не знаем ни одной толстой белки. Потому что животное может вовремя остановиться. Белка не ест ради удовольствия, вкуса, чтобы заесть скуку.
Книга Аллена Карра “Легкий способ сбросить вес” поможет сделать ваше питание осознанным и понять, из-за каких привычек, стереотипов и заблуждений появляется лишний вес.
Ближе к телу
Диетолог и специалист по здоровому образу жизни Ребекка Скритчфилд часто выступает на телевидении и пишет колонки для журналов The Washington Post, O Magazine, Health, Shape. Она написала книгу для тех, кто хочет жить в гармонии со своим телом и при этом забыть об изнуряющих диетах.
Ребекка Скритчфилд рассуждает в книге о связи здоровья и внешности. Можно иметь лишний вес и не иметь серьезных заболеваний, а можно быть стройной и не очень здоровой. Поэтому диетолог предлагает полюбить себя уже сегодня и забыть о претензиях к своему телу. Кроме физического здоровья есть еще и здоровье эмоциональное. Мы хотим, чтобы нам было хорошо, чтобы мы были счастливы. И чаще всего это зависит именно от нашего настроя и эмоционального состояния, а не от целлюлита. Если вы любите себя, то вам будет легче создать новые правильные привычки питания и вести здоровый образ жизни. Если вы смотрите на себя в зеркало и видите в своем лишнем весе причину всех бед, то худеть с воодушевлением у вас вряд ли получится.
Также Ребекка Скритчфилд считает, что изменения и преображение начинаются изнутри. Для этого она предлагает четыре принципа.
Принципы преображения Ребекки Скритчфилд
- Что ты делаешь. Здесь речь идет о ваших привычках питания и образе жизни.
- Как ты себя чувствуешь. Этот принцип отвечает за мысли и эмоции, за все, что влияет на наше эмоциональное состояние.
- Кто ты. Третий принцип помогает концентрироваться на больших целях.
- Кто рядом с тобой. Этот принцип помогает осознать, кто является нашим кругом общения.
