Почему возвращаются сброшенные килограммы

Многие люди годами “сидят на диете”. Стоит только сбросить 5-8-15 килограммов, как они возвращаются назад, и хорошо если не в компании двух-трех дополнительных. Мало тех, кто похудел и начал жить в новом весе. Большинство ведут борьбу с лишними килограммами всю жизнь. 

Мы привыкли думать, что диета — это что-то временное. Но что-то временное не может стать решением на всю жизнь. Если вы решили похудеть, в первую очередь стоит понять, что питание надо изменить раз и навсегда. Иначе лишние килограммы вернутся очень быстро. 

Неправильно поставленная цель

Успех похудения напрямую зависит от вашей цели. Часто можно услышать такие желания: “хочу похудеть к отпуску/дню рождения”, “хочу похудеть, чтобы нравится противоположному полу”, “хочу похудеть, чтобы встретить любовь и выйти замуж”. 

Быть стройным и нравиться себе во время отпуска, встретить свою любовь, иметь успех у противоположного пола, выйти замуж или жениться — хорошие цели, но их можно достичь и без мук голода. Наверняка каждый может назвать хотя бы одного знакомого толстяка, у которого все хорошо с личной жизнью. А цель похудеть к какой-то дате может быть достигнута, но после этого вес, скорее всего, стремительно вернется на свои любимые места — живот, бедра, бока, руки… 

Ответьте себе честно — зачем вам худеть? Если вы делаете это для мужа, мамы или насмешливых подруг, а сами считаете себя красивой, то перестаньте тратить на это силы. Есть люди, которые нахлобучивают на нас СВОИ ожидания. Если вдруг в данный момент вы не соответствуете этим ожиданиям, такие люди требуют скорейшего удовлетворения их ожиданий. Но это не наши желания. Если вы не хотите стройнеть, не видите проблемы в 10 лишних килограммах, вам нравится ваше тело и фигура, не стоит худеть из-за чужих требований к вам. 

Если вы и только вы желаете похудеть, то у вас все получится. Сформулируйте цель как можно точнее без использования частицы “не”. Например, я хочу быть стройной, подтянутой, носить одежду размера S (M), хочу легко танцевать, подниматься по лестницам, наслаждаться своим новым состоянием. Такая цель будет работать на вас, даже если весь мир скажет, что у вас ничего не получится.

Возвращение старых привычек питания

Сидение на диете дисциплинирует. Мы считаем калории, ведем дневник питания, занимаемся спортом по графику и берем в гости свою еду. Когда желанная цель достигнута, многие начинают есть как прежде. Это не случается в один день, по чуть-чуть мы начинаем вспоминать старые привычки питания. Именно они влияют, потолстеем мы в ближайшее время или теперь останемся стройными. 

Разберем это влияние привычек питания на наш вес на простом примере. Если в какой-то период жизни вы начали набирать вес, значит, в этот момент изменились ваши привычки питания. Возможно, вы сменили работу и теперь плотно ужинаете. Возможно, вы родили ребенка и стали больше есть из-за скуки и сидения дома. Возможно, вы женились или вышли замуж и вместо долгих прогулок, встреч с друзьями вы проводите вечера вдвоем, а в холодильнике столько соблазнов. Часто молодые мамы набирают вес потому что кроме своего обеда доедают еще и за ребенком, пробуют еду во время приготовления, думая, что это совсем немного. 

Другой пример, Если вы всегда имели лишний вес, посмотрите, как выглядят все члены вашей семьи. От полных людей часто можно услышать версию про “широкую кость” и “наследственность”. Но давайте посмотрим на пищевые привычки такой семьи объективно. Для этого просто обратите внимание на корзины толстяков в супермаркете. Чаще всего там лежат колбаса, сосиски, пельмени, жирная свинина, сладкие йогурты и огромные пачки печенья. Можно сказать, что лишний вес в их случае — это действительно наследственное. Это вредные пищевые привычки, передающиеся из поколения в поколение. 

Дело всегда в нашем образе жизни. Не бывает такого, что вы всю жизнь были стройным, а потом за год набрали 15-20 лишних килограммов. Не бывает детей, которые с рождения любят пельмени, курицу-гриль и взбитые сливки. Разберите каждую свою пищевую привычку, вспомните, откуда и когда она появилась и как влияет на вашу жизнь теперь. Это же работает в обратном направлении. Во время диеты вы теряли вес и вырабатывали новые пищевые привычки: вместо колбасы ели куриную грудку, вместо мороженого — бананы, вместо картошки — овощной салат. Согласитесь, лишний вес никогда не вернется, если у вас такие пищевые привычки. 

Устаревшая мотивация

Как и цель, мотивация должна вам помогать. Если вы похудели, то значит ваши и цели и мотивация были правильными. Возможно, теперь вам просто нужна новая мотивация. Подумайте, как мотивация уже не работает. Возможно, когда вы были тяжелее на 15 килограммов, вы просто мечтали ходить без одышки. После похудения, скорее всего, вы забыли свои мучения, прежняя мотивация перестала на вас работать, вес незаметно вернулся. 

Если это уже произошло, сейчас ваша задача вновь найти мотивацию. Да, это сложно, подниматься после очередной неудачи. Но подумайте, насколько мудрее вы стали. Вы уже знаете, как похудеть, что именно уже однажды помогло именно вам. Теперь делайте то же самое. И как только цель будет достигнута, ищите новую мотивацию. 

Возможно, одной стройности вам мало, подумайте, насколько спортивной вы хотели бы стать. Возможно, после похудения вы захотите забыть о целлюлите или выглядеть как фитнес-модели. 

Реакция организма который после голода запасает

Наше тело работает на нас.. Желудок годами переваривал килограммы лишней еды, скелет носил на себе десятки килограмм лишнего веса, зубы пережевывали много еды. 

Когда мы начинаем худеть, наше тело снова приходит на помощь. В человеческом организме заложена программа на случай голода. Если еда перестает поступать в нужном или привычном количестве, снижается и быстрота обмена веществ. Организм начинает только запасать каждый съеденный кусочек. Например, вы похудели и наконец начинаете съедать чуть больше, чем было предусмотрено в строгой диете. Ваше тело крепко хватается за эти “лишние калории”, вес начинает прибывать. 

Многие стройные девушки, которые годами питаются на 800-1000 калорий, знают, что стоит только увеличить калорийность на 20%, как тут же появляются лишние килограммы, хотя питаться на 1500-2000 калорий — это нормально. Дело в том, что их организм уже привык все время работать в условиях дефицита, поэтому он настроен только запасать все “лишнее” на случай голода. В этом случае ускорить обмен веществ поможет спорт. Силовые или HIIT-тренировки смогут разогнать метаболизм, постепенно организм поймет, что еда поступает в нужном количестве и перестанет ее запасать. 

Если вы сильно похудели, начали есть чуть больше и заметили, что килограммы потихоньку возвращаются, начните больше двигаться. Подойдут тренировки в зале, кардионагрузка, долгие пешие прогулки. Дайте себе и своему телу немного времени. Метаболизм разгонится, вы привыкните много двигаться. Но если за это время вы не измените свои привычки питания, с весом по-прежнему придется вести борьбу.